早上晨跑有那些注意事项?
晨跑前可以适当的饮用一杯温水，不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主，做5-10分钟左右。晨bai跑不适宜大运动量。跑步之前du不要吃东西，可...
早上晨跑有那些注意事项?
晨跑前可以适当的饮用一杯温水，不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主，做5-10分钟左右。
晨bai跑不适宜大运动量。跑步之前du不要吃东西，可以喝一杯温水。跑步前要有一定的准备运动，比dao如压压腿，甩甩胳膊。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐。
忌锻练时用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。 跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。 跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
由于出汗量较大，要注意及时补充水分，以防脱水。可以随身携带水壶，或在跑步路线上选择有饮水设施的地方。选择合适的跑步地点：新手可以选择空气清新、环境优美的地方进行晨跑，这样可以提高锻炼的积极性和愉悦感。避免在交通繁忙、空气污染严重的地方跑步。
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